接二连三的有病友反馈便秘怎么办？便秘给大家造成的困扰比较多，便秘主要表现为粪便排出困难，便质干燥、坚硬、量少、腹胀等，其发病率随年龄增长而升高。慢性便秘一旦形成，将严重影响人们的生活质量。因此，如何有效做好预防工作不容忽视。
一、日常饮食调节
1.改善饮食结构，食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中粗纤维事物的摄入。主食要以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分，多食新鲜蔬菜、水果。
2.摄取足够水分，每日进水量2000ml，每天清晨空腹饮1杯淡盐水、白开水或蜂蜜水，均能防止便秘。
3.饮食中摄入适量的植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的坚果，如核桃、芝麻等。
4.适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶。
5.可经常食用一些有预防便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、红薯粥、菠菜粥等。
6.饮食清淡勿油腻，少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品。避免暴饮暴食，烟酒要适量或减免，少喝浓茶和咖啡。
二、生活调理
1.养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃-结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。
2.养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看报、听广播、抽烟、玩手机等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。
3.不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道中滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。
4.避免滥用药物。滥用泻药会使倡导的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，引起肠道功能紊乱，加重便秘。比如养颜排毒保健品中就含有刺激性泻药的成分，经常服用反而会带来更多的健康问题，如脱水、药源性便秘、结肠黑变病等。
5.适当参加体力劳动。经常参加体育锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等都是很好的选择，老年人可选择散步、打太极拳等。总之要因人因地制宜，选择适合自己的运动锻炼方式，避免久坐、久站、久躺。
6.自我腹部按摩。简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各一次，每次约10分钟，可促进消化道的活动，保持大便的通畅。
7.规律作息，避免熬夜。中医认为晚上睡觉是一个养阴的过程，所以应保证充足的睡眠，避免大便干燥。
8.保持良好的心情。随时保持心情舒畅也是预防便秘的很好方法，因为精神抑郁或者过于激动会使条件发生障碍而引起便秘。
